[...] długi czas organizm nie zacznie spalać mięśni zamiast tłuszczu? Co do odżywiania się dzięki, ale kwestię węgle/białko znam, to tylko przy treningu jestem taka zielona :p Chociaż o tym stopowaniu katabolizmu białkiem pierwsze słyszę, ale i tak prawie codziennie wcinam na śniadanie płatki owsiane z jogurtem naturalnym, więc chyba wszystko dobrze :)
Pierwszy posiłek, lepsze byly by płatki owsiane, ale niech bedą już te i obowiązkowo dorzuć źródło białka, na śniadanie najczęściej są to jajka, w drugim posiłku twaróg nie jest dobrym źródłem białka na dzień, dodaj go na noc do odżywki i oliwy, bo rano będziesz głodny, wrzuć jakieś mięcho i mam nadzieje, że kanapka z chleba pełnoziarnistego, [...]
[...] na 0,5h na spacer, wiec czas nie jest tutaj przeszkoda (robienie sniadania zajmuje mi mniej niz jedzenie go:-) Co do platkow to jak mowilem oganiczyc znacznie zboza (platki owsiane to zboza) wiec odpada, kolega proponowal ser zotly plus olej lniany. OK. Przy ukladaniu diety pamietajmy jednak o wlasnych preferencjach smakowych oraz mozliwosciach [...]
Sniadanie: 8:00 Płatki owsiane na mleku daj jeszcze jajka Posilek 2 10:00 2 jablka i banan Brak białka, tłuszczu. Za dużo fruktozy Posilek 3 13:00 250g szpinaku 250g ryzu 200g udo kurczaka 2 jaja sadzone Brak cukru Posilek 4 15:00 100 g orzechow wloskich Brak białka Posilek 5 kolacja Tunczyk 100 g Ryz 50 g Na noc nie je się cukru. Mało [...]
[...] w ciągu całego dnia, odstęp pomiędzy nimi to 2.5-3.5 godziny. Porcje mają być mniejsze, ale za to będziesz jadł je często. Na śniadanie możesz sobie zajadać np. płatki owsiane + jajecznica/jajka na twardo (jeżeli nie masz uczulenia) i do tego jakieś warzywa (jeżeli nie masz patelni teflonowej, to jajecznicę polecam przyrządzać na oliwie z [...]
Posiłek nr 2/3 na przemian jem albo na co mam wieksza ochote 15:00 I tak jest teraz po trenigu zajadam sie serwiem wiejskim i platki na mleku owsiane i otreby tak jak na sniadanie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2cf06d22729418493e0c41a71703375.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ace41d567e442b5b6d735ef1820dc0a.jpg
śniadanie płatki owsiane na mleku oliwa 20g trzy jaja rodzynki posiłek w szkole: jeden gofr ( jaja to białko, sama masa do gofrów to ww, i dodać orzechy to tłuszcze ) drugi posiłek w szkole: ( taki sam jak pierwszy ) obiad w domu po szkole: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, oliwa 20g przed treningiem: mięso/ryba, ryż brązowy 100g, orzechy [...]
[...] złe jak o nich się mówi. W śniadaniu właściwie brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Tam przydałby się omlet jakiś, albo placki na bazie płatków jaglanych (owsiane wywal skoro organizm mówi, Ci że coś nie halo :) nie ma co ciśnąć na siłę) banan + jajka na patelnię i super sprawa na śniadanie i np. do pracy. Pełnowartościowy [...]
Więc przeczytałem te artykuły i mam teraz w głowie mętlik. Co powiecie o tym? Śniadanie latki owsiane na mleku + 2 jajka na "twardo" + warzywo Szkoła nadal te kanapki + orzechy i jakiś owoc obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka warzwa i jakiś owoc [...]
P.Pershingp mogę prosić o konkretną zmianę? Śniadanie platki owsiane na mleku + 3 jajka na "twardo" + warzywo +siemie lniane Szkoła serek wiejski+chleb razowy + 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany+maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja [...]
[...] ważyłem 55KG. Jem dużo piersi z kurczaka, kurczaków ostatnio nie jadłem ale jak zacznie się rok szkolny to będę jadł kurczaka to obok mam budkę z kurczakami. Ryż też jem często, ziemniaków też już nie jem. Co na śniadanie? Płatki owsiane? A mam kupić sobie jakieś sztangielki ? czy coś? Bo na razie to mam taki wytwór domowy z butelek z wody :)
daj sobie wiecej tluszzy z 1,3g,dal bym tez z oczatku wiecej wegla ok.3g zeby bylo z czego scinac stopniowo na sniadanie zamiast chleba daj np.platki owsiane,z 2posilku wywal chleb i szynke,daj np.mieso/rybe/jaja + warzywa + oliwe/pestki/orzechy przed snem dodaj oliwy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-08 19:14:31
[...] bo patrząc na to co jesz to nic dziwnego, że nie jesteś w stanie wszamać zapotrzebowania dziennego. Dieta ma być różnorodna! Ja Ci polecę na śniadanie jajecznicę, te płatki owsiane co jesz ok są wrzuć tam jeszcze wiórki kokosowe i rodzynki i trochę owoców jagody/truskawki - i to ma smak! Co do braku witamin - warzyw jedz do oporu (na początku [...]
[...] zmiany w sylwetce, a więc tak: Kazdy szanujacy sie kulturysta wylicza sobie zapotrzebowanie i wie ile czego musi dostarczyc 1) banan + wpc 50g do zmiany daj platki owsiane z mlekiem 0,5% i rodzynki i ewentualnie jaja kurze cale 2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 łyżki oliwy, świerze warzywa, troche jogurtu naturalnego ok 3) jw. ok [...]
[...] w diecie nie stosuje jakis super drogich produktow(wyjatkiem moze byc oliwa z oliwek czy nasiona,orzechy ale to tez mozna tanije zalatwic) bo przeciez produkty typu platki owsiane czy ryz drogie nie sa Jak nie mialem diety to wszamalem na sniadanie platki kukurydzianej roznej masci i to napewno drozej wychodzilo niz owsianka z rodzynkami i [...]
[...] lub inne formy aktywności: ćwiczenia - bardzo nieregularnie, w obecnym okresie (zimowym) niewiele aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: ostatnio jem głównie placuszki owsiane/jajko na twardo + warzywa Co lubisz jeść na obiad : ryby/ drób(nie kurczak):kaczka, indyk Co jako przekąskę : owoc, jogurt Co jako deser : słodycze (bardzo rzadko) [...]
białe mięso czyli kurczak jak najbardziej ok Kasza i ryż bardzo dobre źródło węglowodanów Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem najlepiej , postaraj sie wyeliminowac biały chleb, fast foody, napoje gazowane itp Dostarczaj zdrowych tłuszczy, jedz jaja , ryby , warzyw i owoców jak najwięcej pozdro
twoje śniadanie to jakiś żart wrzuć sobie płatki owsiane na mleku jakieś jajka i owoc jak masz problem z jedzeniem rano zmiksuj płatki i wypij z mlekiem pozdro